九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士

九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 /SanJen編譯
9 One-Minute Ways to Be A Better Climber
Got a minute? Try these ways to increase climbing power
原著鏈結(http://www.bikezone.com/article/0,5073,1010,00.html?category_id=363)

早上7:23
把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會耗盡你的腎上腺素，而當劇烈騎車時也會對腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，並且飽含有益的抗氧化物，有助於身體的回復和預防肌肉受傷。

上午8:38
走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時可以試著一次跨二階，以增強力道。

上午9:30
喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設個鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。

上午10:24
開會或講電話的時候，練習舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛鍊一下小腿。長程爬坡時小腿會相當疲累，所以有必要作舉腿的訓練。儘可能的舉高，暫停一下後分二段放下，重複練習，直到講電話講得不耐煩時。

上午11:10
再喝些水

中午 12:17
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強的力量和較輕的體重，一英里的閒逛對有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養成習慣持之以恆，一年內可以減輕七磅重。

下午 2:15
喝水時間

下午 3:28
午茶時間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你週末爬坡時會調節你體內的平衡。

下午 4:33
喝些冷開水

下午 5:20
開車回家路上練習腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，並不是他們吃了好幾盤通心麵，而是他們瞭解如何吸進更多的氧氣以促進爬坡效率。練習深且慢的呼吸，擴張你的胸部吸進空氣充滿你的肺直達胃部，就好像你在吞食空氣一般。

晚上 7:10
看電視新聞時順便做一些拉伸的動作。不要縮在沙發上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動作可以使你的肌肉在嚴格的爬坡時避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲後放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕鬆地深呼吸，維持這個姿勢約20秒後，換腿，重複練習直到播報氣象時間。

晚上 10:14
冥想你是一個爬坡者，一個很好的爬坡者，當你躺在床上等待周公時，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個你最喜愛或心中最完全的坡，重複地告訴你自己你是一個很強的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會成為一個很強的爬坡者。

哈哈!!大家可以試試看喔